Uống nhiều nước có thật sự giúp cơ thể khỏe mạnh?

1. Nước - “nhiên liệu” quan trọng của cơ thể

Theo nhiều nghiên cứu, cơ thể người trưởng thành chứa tới 70% là nước. Nước không chỉ để làm dịu cơn khát, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống. Nó có vai trò quan trọng như vật liệu xây dựng cho tế bào và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, điều hòa nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ hoạt động của não bộ. 

Hãy cùng Sotawa tìm hiểu về vai trò quan trọng của “nước” đối với cơ thể và sức khỏe con người nhé!

• Vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến tế bào:
  Nước là dung môi giúp máu lưu thông, là hệ thống vận chuyển tự nhiên mang dưỡng chất, oxy, vitamin và khoáng chất đến nuôi tế bào.
• Loại bỏ độc tố, sản phẩm chuyển hóa qua thận và gan:
  Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải chất cặn bã, giảm gánh nặng cho gan, thận.
• Bôi trơn khớp, bảo vệ mô và cơ quan:
  Nước tạo nên dịch khớp, dịch nhầy ở mắt, miệng… giúp cơ thể vận động linh hoạt, giảm đau mỏi.
• Điều hòa thân nhiệt nhờ mồ hôi và hô hấp:
  Khi nóng, nước bốc hơi qua da giúp hạ nhiệt; khi lạnh, nước giữ nhiệt độ ổn định cho cơ thể.
• Tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi:
  Nước không chỉ giải khát, thanh lọc cơ thể mà còn mang khoáng chất cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, nhờ đó giúp cơ thể thoải mái, có thêm năng lượng, duy trì tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.
• Hỗ trợ chức năng não bộ:
  Nghiên cứu từ Frontiers in Human Neuroscience (2013) cho thấy: cơ thể mất nước có thể làm giảm sự tập trung, giảm trí nhớ ngắn hạn và gây mệt mỏi. Uống đủ nước giúp não tỉnh táo, làm việc và học tập hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da, kiểm soát cân nặng:
  Nước giúp thức ăn dễ dàng di chuyển trong hệ tiêu hóa, làm mềm phân, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ hoạt động của ruột, tăng trao đổi chất, tạo cảm giác no, giữ da căng mịn, tươi trẻ hơn.

2. Uống bao nhiêu nước là đủ?

Theo USGS (2019), não và tim được cấu tạo từ 73% nước, phổi chứa khoảng 83% nước. Da chứa 64% nước, cơ và thận chứa 79%, và ngay cả xương cũng chứa 31% nước.

Mỗi ngày, con người cần tiêu thụ một lượng nước nhất định để tồn tại. Lượng nước này thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động, cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nhìn chung, một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 3 lít (3,2 lít) nước mỗi ngày và một người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2,2 lít (2,3 lít) nước mỗi ngày.

📌 Trong đó, 20–30% lượng nước đến từ thực phẩm; 1,5–2 lít còn lại đến từ nước uống trực tiếp.

Tuy nhiên, lượng này không cố định, có thể thay đổi dựa vào:

• Thời tiết nóng ẩm, ra mồ hôi nhiều
• Vận động thể chất
• Tình trạng sức khỏe, cân nặng, tuổi tác
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú thường cần nhiều nước hơn cho cơ thể

3. Uống “càng nhiều càng tốt” – đúng hay sai?

Không ít người tin rằng uống càng nhiều nước càng giúp giải độc và khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh điều ngược lại:

• Theo The New England Journal of Medicine (2005): Uống quá nhanh, quá nhiều (≥1–1,5 lít/giờ) có thể gây hạ natri máu (hyponatremia) – khi nồng độ muối trong máu bị pha loãng sẽ dẫn đến tình trạng đau đầu, buồn nôn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
• Uống quá nhiều còn làm tăng áp lực lên tim và thận, dễ dẫn đến mệt mỏi, rối loạn điện giải.

Vì vậy, điều quan trọng là uống đủ, uống đều, đúng cách – chứ không phải càng nhiều càng tốt.

4. Tips khoa học để uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

- Uống từ từ, chia thành nhiều lần trong ngày – không đợi khát mới uống và không nên uống một lượng nước quá nhiều trong cùng một lần nạp nước cho cơ thể.

- Thời điểm vàng nên uống nước:

+ Buổi sáng sau khi ngủ dậy, nên uống 200–300ml nước để kích hoạt hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, đồng thời giúp cơ thể bù đắp lượng nước đã mất, đánh thức cơ thể và làm tươi mới tinh thần.

+ Trước và sau bữa ăn 30 phút nên uống một cốc nước nhỏ từ 150 -200ml nước không chỉ tránh loãng dịch vị (axit dạ dày) mà còn giúp hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

+ Trước - trong - sau khi vận động. Trước khi vận động nên uống khoảng 200-300ml để bù nước dự phòng cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện cơ thể dễ dàng mất nước vì vậy cần bổ sung nước cho cơ thể liên tục từng chút một và tránh uống ồ ạt quá nhiều cùng một lúc. Sau khi luyện tập cần bổ sung thêm nước cho cơ thể để bù nước và năng lượng đã mất.

+ Khi ngồi làm việc lâu hoặc trong môi trường điều hòa nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể để tránh khô da, khô họng đồng thời giúp đầu óc, tinh thần tỉnh táo và tăng tập trung.

+ Trước khi đi ngủ ít nhất khoảng 30 phút nên uống khoảng 100-150ml.

- Quan sát màu nước tiểu: màu nhạt chứng tỏ cơ thể đủ nước; quá sậm màu là dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể  đang thiếu nước.

- Chọn nguồn nước sạch, giàu khoáng chất tự nhiên, đảm bảo chất lượng và an toàn cho cơ thể.

5. Vậy chọn nước như thế nào?

Ngoài việc chọn nguồn nước đảm bảo sạch, an toàn cho cơ thể, nhiều người hiện nay quan tâm các loại nước thực sự tốt và có lợi cho cơ thể như nước ion kiềm bởi:

• Giữ khoáng tự nhiên (Ca, Mg, K, Na…)
• Độ pH kiềm nhẹ (8.5–9.5) giúp cân bằng cơ thể
• Phân tử nước siêu nhỏ, giúp nước thẩm thấu nhanh, cấp nước sâu hơn vào tế bào.

✨ Sotawa – nước ion kiềm từ mạch nước ngầm sâu hơn 200m và công nghệ điện phân tiên tiến Nhật Bản
Sotawa được sản xuất từ nguồn nước ngầm tinh khiết, khai thác ở độ sâu hơn 200m dưới lòng đất – nơi mạch nước chảy qua nhiều tầng địa chất, tự nhiên hấp thụ các khoáng chất thiết yếu như Canxi, Magie, Kali, Natri…

Nước sau đó được xử lý qua hệ thống lọc đa tầng hiện đại, loại bỏ hoàn toàn tạp chất, vi khuẩn, kim loại nặng – nhưng vẫn giữ lại trọn vẹn hàm lượng khoáng tự nhiên quý giá.

Điểm đặc biệt của Sotawa nằm ở công nghệ điện phân tiên tiến từ Nhật Bản:

• Sử dụng điện cực titanium phủ platinum (bạch kim) – chuẩn y tế, không bị ăn mòn, không thôi nhiễm kim loại vào nước, đảm bảo an toàn lâu dài.
• Tạo ra nước ion kiềm với pH ổn định ở mức kiềm nhẹ (8.5–9.5), giàu hydrogen hoạt tính – hỗ trợ cân bằng, thanh lọc cơ thể.
• Phân tử nước được tách nhỏ hơn, giúp cơ thể hấp thụ nhanh, cấp nước sâu và hiệu quả hơn.

Sotawa không chỉ dừng lại ở việc “nước sạch để uống”, mà còn hướng đến giá trị lâu dài:
- Giữ khoáng tự nhiên – giúp bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Giàu hydrogen hoạt tính – hỗ trợ cơ thể chống lại gốc tự do.
- Quy trình khép kín, đạt tiêu chuẩn bộ y tế – đảm bảo chất lượng ổn định, an toàn khi sử dụng mỗi ngày.

Với Sotawa, việc chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ:
✅ Uống đủ nước,
✅ Chọn loại nước vừa sạch, vừa có giá trị cho sức khỏe,
✅ Và kiên trì để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

“Bởi vì mỗi giọt nước tốt, là một phần của cuộc sống khỏe mạnh và an tâm hơn.”