SAU VẬN ĐỘNG: 5 ĐIỀU CẦN TRÁNH, BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Tập xong là khỏe? Không hẳn! Nếu bạn vừa luyện tập thể thao xong, hãy cẩn thận với những thói quen tưởng như “vô hại” sau đây – vì chúng có thể khiến hiệu quả tập luyện giảm đi đáng kể, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe về lâu dài:

🔴 1. Không uống nước hoặc uống quá ít

Khi vận động, cơ thể mất đi một lượng lớn nước và điện giải (như natri, kali, magie) qua mồ hôi. Nếu không được bù lại kịp thời và đúng cách, máu sẽ đặc hơn, giảm lưu thông, tim phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển oxy, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí co rút cơ.

Để đảm bảo an toàn cho cơ thể sau tập luyện hiệu quả cần bù nước cho cơ thể đúng cách bạn nhé! 
👉 Gợi ý: Nên uống nước từng ngụm nhỏ sau khi tập, đặc biệt là ưu tiên nước ion kiềm giàu vi khoáng tự nhiên  (Ca²⁺, Na⁺, Mg²⁺, K⁺), giúp bù khoáng, phục hồi nhanh hơn và hỗ trợ thải độc cho cơ thể.

🔴 2. Ngồi hoặc nằm xuống ngay sau khi tập

Vì sao không nên?

Khi tập luyện, nhịp tim và huyết áp tăng lên để đưa máu đến các cơ. Nếu bạn ngồi hoặc nằm xuống đột ngột, máu có thể bị "ứ lại" ở tứ chi, khiến lượng máu về tim và não giảm — gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.

👉 Dành ít nhất 5–10 phút đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ để giúp máu lưu thông trở lại bình thường.

🔴 3. Bỏ qua bữa ăn sau tập
Tập thể thao khiến cơ thể sử dụng glycogen (năng lượng từ tinh bột) và gây ra những tổn thương vi mô trong sợi cơ. Nếu không ăn sau tập, cơ thể không có nguyên liệu để phục hồi và xây dựng cơ bắp – lâu dài sẽ gây mất cơ, kiệt sức, rối loạn chuyển hóa.

 👉 Ăn nhẹ sau tập (trong vòng 30–60 phút) với tỉ lệ cân bằng giữa:

- Carbs (tinh bột tốt) để bổ sung glycogen

- Protein (đạm) để phục hồi và xây cơ

“Đừng quên uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa và vận chuyển chất dinh dưỡng”

🔴 4. Tắm ngay bằng nước lạnh

Tưởng mát, hóa ra lại phản tác dụng?

Sau vận động, mạch máu đang giãn ra, cơ thể nóng và đổ mồ hôi. Việc tắm nước lạnh đột ngột sẽ gây co mạch nhanh, tăng áp lực tim, dễ dẫn đến cảm lạnh, sốc nhiệt hoặc thậm chí là đột quỵ.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên:
👉 Chờ cơ thể hạ nhiệt bớt (10–15 phút), rồi hãy tắm bằng nước ấm nhẹ hoặc mát dịu.

🔴 5. Bù nước cho cơ thể sai cách, lạm dụng nước thể thao chứa đường, chất tạo màu

Nhiều loại nước tăng lực hoặc nước thể thao có chứa lượng đường cao, phẩm màu và hương liệu nhân tạo – khiến cơ thể hấp thụ nhanh năng lượng rỗng, tăng đường huyết đột ngột nhưng lại không bù khoáng hiệu quả. Dùng lâu dài có thể gây mất cân bằng và tăng nguy cơ mệt mỏi hoặc tăng cân.

👉 Lựa chọn nước sạch, ít hoặc không đường, tốt hơn nữa là nước ion kiềm tự nhiên.

✅ Tập thể thao là một thói quen tốt, nhưng chăm sóc cơ thể đúng cách sau đó mới là điều tạo nên sự khác biệt, là chìa khóa để khỏe thực sự!

💧 Hãy để Sotawa – nước uống ion kiềm đồng hành cùng bạn, không chỉ trong từng ngụm nước sau vận động, mà còn trong hành trình sống khỏe mỗi ngày!
Nước uống ion kiềm Sotawa: Thanh mát – An toàn – Giàu khoáng tự nhiên.