Buổi sáng nên uống gì? Những đồ uống nên tránh và lựa chọn nước uống tốt cho cơ thể

Uống một cốc nước vào buổi sáng là thói quen tốt giúp cơ thể bù nước sau 6 - 8 giờ ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đúng khi bạn chọn loại nước phù hợp. Nhiều người vì tiện hoặc theo thói quen đã uống những loại nước gây hại cho hệ tiêu hóa, tiêu hao khoáng chất và thậm chí làm tăng nguy cơ mệt mỏi trong ngày.

1. Nước đá lạnh

Nhiều người uống nước đá buổi sáng để làm dịu cảm giác khô họng sau đêm dài, đặc biệt khi ngủ máy lạnh. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt cho tiêu hóa.

Khi cơ thể mới tỉnh dậy, hệ tiêu hóa vẫn đang “khởi động”. Nước quá lạnh khiến mạch máu niêm mạc dạ dày co lại đột ngột, làm giảm lưu thông và gây:

• Cảm giác đau tức bụng nhẹ hoặc lạnh bụng

• Rối loạn nhu động ruột ở người nhạy cảm

• Giảm tốc độ hấp thu nước, khiến cơ thể bù nước chậm hơn

Nếu uống nước đá kèm đồ uống ngọt khi bụng rỗng, axit cộng đường có thể kích ứng dạ dày và gây khó chịu tiêu hóa. Ngoài ra, nước lạnh sâu còn làm tăng nguy cơ đau họng, khản tiếng và dễ nhiễm lạnh ở người có đề kháng yếu.

2. Các loại nước đóng chai công nghiệp (đồ uống ngọt, soda, nước vị trái cây, năng lượng...)

Những loại nước này tiện lợi và phổ biến, nhưng không nên uống ngay sau khi thức dậy vì:

• Chúng thường chứa đường, hương liệu, chất tạo chua, chất bảo quản, CO₂, không phù hợp cho dạ dày còn trống rỗng.

• Đường và chất tạo ngọt làm đường huyết tăng nhanh rồi giảm nhanh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ăn hơn.

• Các loại nước có ga còn gây đầy bụng và khó chịu khi chưa ăn gì.

• Một số thành phần axit (như axit citric) làm tăng tốc độ bài tiết canxi khi chuyển hóa — không phù hợp để uống buổi sáng khi mức canxi tự nhiên đang thấp.

Nhiều người còn uống cà phê pha sẵn hoặc nước trái cây đóng chai vào buổi sáng với mong muốn “tỉnh táo”, nhưng chúng không bù nước đúng cách và thường kèm nhiều đường.

Nếu cần nước có hương vị, bạn nên uống sau bữa sáng hoặc chọn các sản phẩm tự nhiên, ít đường.

3. Nước đun sôi để nguội quá lâu

Nước đun sôi an toàn, nhưng nếu để quá lâu (quá 24 giờ hoặc bảo quản không kín), nước dễ bị:

• Xâm nhập vi khuẩn từ không khí

• Tăng nitrat do phân hủy nitơ hữu cơ

• Thay đổi chất lượng khiến việc bù nước kém hiệu quả

Một số người còn có thói quen đun đi đun lại nước nhiều lần, việc này làm tăng nồng độ một số khoáng chất hòa tan và có thể làm nước “nặng vị”, giảm chất lượng.

Tốt nhất, bạn nên đun nước vừa đủ dùng trong ngày và bảo quản trong bình sạch, đậy kín.

4. Nước muối pha loãng

Nước muối loãng được nhiều người tin rằng giúp “thanh lọc cơ thể”, nhưng không nên uống vào buổi sáng vì:

• Khi ngủ, cơ thể mất nước nhẹ. Nếu uống nước muối, nồng độ muối cao hơn trong máu khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, làm máu đặc và lưu thông chậm.

• Dễ gây khô miệng, khát nhiều, đau họng.

• Người huyết áp cao tuyệt đối không uống nước muối buổi sáng vì có thể làm tăng huyết áp tạm thời.

Nước muối chỉ phù hợp khi dùng đúng liều lượng và đúng mục đích (ví dụ súc miệng, điện giải khi mất nước), nhưng không phải loại nước đầu tiên khi vừa thức dậy.

5. Vậy buổi sáng nên uống gì?

5.1. Nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng

Nước ấm là lựa chọn an toàn và dễ chịu nhất cho cơ thể khi vừa tỉnh dậy. Sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể bị thiếu nước nhẹ; uống nước ấm giúp:

✔ Bù nước tự nhiên

Nước ấm có nhiệt độ tương đồng với cơ thể, giúp đi qua dạ dày dễ dàng và hấp thu nhanh hơn. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn và khởi động ngày mới nhẹ nhàng.

✔ Kích hoạt hệ tiêu hóa

Nước ấm giúp giãn mạch máu, tăng lưu thông và “đánh thức” hoạt động của dạ dày – ruột, hỗ trợ nhu động tiêu hóa tốt hơn.

✔ Hỗ trợ thải độc đơn giản mà hiệu quả

Khi cơ thể được cung cấp nước ngay buổi sáng, hệ bài tiết sẽ hoạt động tốt hơn, giúp đào thải cặn bã tích tụ từ đêm hôm trước.

✔ Không gây kích ứng dạ dày

Khác với nước đá hoặc đồ uống có ga, nước ấm không gây co mạch hoặc làm dạ dày bị sốc nhiệt, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người có dạ dày yếu.

5.2. Nước ion kiềm Sotawa

Nước ion kiềm là lựa chọn tốt hơn nước lọc thông thường cho buổi sáng vì đặc tính tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng môi trường cơ thể. Trong đó, nước ion kiềm đóng chai như Sotawa là giải pháp tiện dụng, an toàn và lành tính.

✔ Cấu trúc phân tử nhỏ – hấp thu nhanh

Nước ion kiềm có cụm phân tử nhỏ (~0.5 nanomet), giúp thẩm thấu nhanh qua tế bào. Khi uống vào buổi sáng, nước được hấp thu hiệu quả hơn, giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng nước đã mất khi ngủ.

✔ Độ kiềm tự nhiên giúp trung hòa axit dư

Sau một đêm dài, dạ dày thường có tính axit cao. Độ pH 8.5–9.5 của nước ion kiềm giúp trung hòa lượng axit này nhẹ nhàng, giảm cảm giác khó chịu hoặc cồn cào vào buổi sáng.

✔ Bổ sung vi khoáng thiết yếu

Các khoáng chất tự nhiên như Canxi (Ca), Magie (Mg), Kali (K) giúp:

• Cải thiện điện giải nhẹ

• Hỗ trợ sự tỉnh táo tinh thần

• Tăng cường hoạt động cơ bắp và thần kinh

• Hỗ trợ xương khớp

Đây là lợi ích mà nước lọc thông thường không có.

✔ Vị thanh, dễ uống – phù hợp cho người ít uống nước

Nước ion kiềm có vị mềm, dễ uống hơn, giúp bạn duy trì thói quen uống nước buổi sáng dễ dàng.

Nước ấm: là lựa chọn cơ bản, an toàn, phù hợp cho tất cả mọi người.

Nước ion kiềm như Sotawa: là lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn bù nước nhanh hơn, trung hòa axit, bổ sung khoáng và khởi động cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn hướng đến lối sống lành mạnh, muốn cơ thể tỉnh táo và tràn năng lượng ngay từ sáng, thì việc chọn nước ion kiềm là một trong những thói quen tốt có thể duy trì mỗi ngày.

Kết luận

Buổi sáng là thời điểm hệ tiêu hóa còn nhạy cảm sau một đêm dài, vì vậy lựa chọn loại nước phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Tránh những loại nước gây tăng axit, kích ứng hoặc khiến cơ thể mất nước như cà phê đậm, nước có ga, nước chanh quá chua hay nước đá lạnh sẽ giúp bạn bảo vệ dạ dày và duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cả ngày.

Thay vào đó, bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng là lựa chọn an toàn nhất để cơ thể “khởi động” nhẹ nhàng. Nếu muốn tối ưu khả năng bù nước và cân bằng môi trường axit – kiềm, nước ion kiềm Sotawa sẽ là lựa chọn lý tưởng nhờ khả năng hấp thu nhanh, độ kiềm tự nhiên và nguồn khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Duy trì thói quen uống loại nước đúng ngay từ buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, nhẹ bụng hơn mà còn là bước quan trọng góp phần vào một lối sống lành mạnh, bền vững mỗi ngày.

🏢 Công ty TNHH Bảo Sinh Food
📍   Văn phòng: Số 308 Xã Đàn, Phường Văn Miếu – Quốc Tử Giám, Hà Nội
🏭 Nhà máy: Số 25 Phố Cổng Ô, Phường Sơn Tây, Hà Nội
📞 Hotline: 0924 42 58 58
📧 Email: cskh.sotawa@gmail.com
🌐 Website: www.sotawa.com.vn
🛒 Shopee Mall: shopee.vn/shop/1467289630
📱   Fanpage: facebook.com/sotawa.com.vn