7 Dấu Hiệu Cơ Thể Đang Thiếu Nước – Bạn Có Đang Gặp Không?

Dưới đây là những dấu hiệu rất thường gặp khi cơ thể mất nước 

1. Khô miệng, hơi thở khó chịu

Buổi sáng ngủ dậy, miệng khô, lưỡi dính, hơi thở không được thơm… là dấu hiệu rất sớm của việc thiếu nước. Uống một cốc nước ấm lúc đó sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.

2. Nước tiểu sẫm màu, tiểu ít hơn bình thường

Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, nồng, hoặc số lần đi vệ sinh trong ngày ít lại, đó là lúc bạn nên bổ sung nước đều đặn hơn.

3. Da khô, sạm màu

Không chỉ thời tiết hanh khô làm da thiếu ẩm, mà chính việc uống thiếu nước mỗi ngày cũng khiến da mất đi độ căng mịn và tươi sáng.

4. Chuột rút, mỏi cơ – nhất là khi trời nóng

Thiếu nước dễ gây mất cân bằng điện giải như kali, magie... làm cơ dễ mỏi, co rút, nhất là khi đổ mồ hôi nhiều.

5. Đau đầu, hoa mắt, tim đập nhanh hơn

Mất nước làm tuần hoàn kém hơn, não và tim phải hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể cảm thấy choáng nhẹ, uể oải dù không làm gì quá sức.

6. Táo bón, đầy hơi, ăn không tiêu

Nước giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Uống thiếu nước làm nhu động ruột chậm lại, dễ gây táo bón và khó chịu sau khi ăn.

7. Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt

Đôi khi bạn không thật sự đói – chỉ là cơ thể đang “nhắc khéo” rằng nó cần nước. Hãy thử uống một ly nước trước khi ăn vặt, có thể bạn sẽ thấy mình… chẳng cần ăn thêm gì cả.

☀️ Làm sao để cơ thể không bị mất nước trong ngày hè?

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, dù bạn không cảm thấy khát. Chia nhỏ lượng nước uống đều trong ngày, từng ngụm một sẽ tốt hơn là uống dồn.
• Trong những ngày nắng nóng, vận động nhiều hoặc ra mồ hôi, cơ thể cần nước nhiều hơn bình thường — hãy bổ sung nước thường xuyên hơn.
• Ưu tiên các loại nước giải nhiệt tự nhiên như: nước dừa, nước cam, nước chanh dây hay nước ion kiềm vừa giúp làm mát cơ thể, vừa bổ sung khoáng và giúp ngăn ngừa mất nước một cách tự nhiên.
• Những người làm việc ngoài trời hay vận động nhiều nên uống thêm nước ion kiềm để bổ sung các khoáng chất ion thiết yếu như Na⁺, K⁺, Ca²⁺, Mg²⁺... giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể.
• Hạn chế ra ngoài trời khi nắng gắt. Nếu cần di chuyển, nên đội nón, mặc đồ thoáng mát và đừng quên mang theo nước bên mình.Nước ion kiềm Sotawa với thiết kế chai gọn nhẹ, tiện lợi là lựa chọn phù hợp để bạn dễ dàng mang theo mỗi ngày – dù là đi làm, đi chơi hay tập luyện ngoài trời.
• Tránh di chuyển đột ngột từ phòng máy lạnh ra nắng nóng, vì chênh lệch nhiệt độ lớn dễ gây sốc nhiệt. Tốt nhất giữ mức chênh lệch dưới 7°C.

Bạn không cần đợi đến lúc khô cổ hay mệt mỏi mới uống nước.
Chỉ cần để sẵn một chai nước ion kiềm Sotawa bên cạnh, thỉnh thoảng nhấp một ngụm nhỏ – là đủ để cơ thể được “nạp lại” nhẹ nhàng.

Sotawa có thiết kế gọn nhẹ, dễ mang theo – để việc uống nước mỗi ngày trở nên thật tự nhiên và dễ dàng, dù bạn đang ở đâu.

Hôm nay bạn đã uống đủ nước chưa?
Nếu chưa – thử làm một ngụm ngay bây giờ nhé.