5 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠN MỖI ĐÊM

1. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính làm chậm quá trình sản sinh melatonin – hormone tự nhiên giúp cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Việc tiếp xúc quá lâu với màn hình khiến não hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày, từ đó gây rối loạn nhịp sinh học.
👉 Hãy thay thế thời gian dùng điện thoại bằng việc đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc đơn giản là ngồi thư giãn.

2. Hít thở sâu hoặc thiền 5–10 phút trước khi ngủ
Stress và căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Hít thở sâu hoặc thiền không chỉ giúp giảm nhịp tim, thư giãn cơ thể mà còn làm dịu tâm trí, “tắt” những dòng suy nghĩ liên tục trong đầu bạn.
👉 Một kỹ thuật đơn giản: hít vào 4 giây – giữ 7 giây – thở ra 8 giây. Lặp lại 4–5 lần.

3. Tối ưu không gian ngủ
Môi trường ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, có ánh sáng nhẹ hoặc tối hẳn, nhiệt độ mát mẻ (khoảng 24–26°C) và giường ngủ thoải mái.
👉 Hãy loại bỏ những nguồn sáng nhỏ (đèn LED, đồng hồ sáng), tránh tiếng ồn và dùng mùi hương dịu nhẹ như oải hương, gỗ đàn hương để tăng cảm giác thư giãn.

4. Tránh ăn tối quá muộn và hạn chế caffeine sau 19h
Ăn tối quá gần giờ đi ngủ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khi cơ thể cần nghỉ ngơi, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Còn caffeine (trong cà phê, trà đậm, socola, nước tăng lực) có thể tồn tại trong máu đến 6–8 tiếng.
👉 Lý tưởng nhất là ăn tối trước 19h và dùng thức uống nhẹ như trà thảo mộc hoặc nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.

5. Duy trì lịch ngủ đều đặn – kể cả cuối tuần
Thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định, từ đó hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy tự nhiên.
👉 Hãy ưu tiên giờ ngủ ổn định thay vì “ngủ bù” cuối tuần – điều này thường khiến cơ thể cảm thấy lờ đờ vào sáng thứ Hai.

💙 Giấc ngủ là “nền móng” cho sức khỏe toàn diện. Sống khỏe không chỉ là ăn uống lành mạnh, mà còn là nghỉ ngơi đúng cách. Hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ của bạn từ hôm nay!

#Sotawa #NguNgonMoiDem #SucKhoeToanDien #MeoChamSocBanThan #SongKhoeMoiNgay